Подписка

Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить свежие новости

Спасибо зарядке: 4 ЗОЖ-приложения для предпринимателя

Спасибо зарядке: 4 ЗОЖ-приложения для предпринимателя

У меня нет бизнеса #личнаяэффективность
В этой статье мы расскажем, что здоровый образ жизни — не просто дань моде и увлечение качков и фитоняш, а важный фактор успеха в бизнесе. Если у вас еще есть сомнения, мы убедим вас в том, что достижения в работе немыслимы без грамотного отношения к здоровью. А чтобы было проще хватать быка за рога, к каждому аспекту ЗОЖ мы рассказываем о бесплатном и эффективном приложении, которое поможет прокачать этот навык.

Сон. Недосып — ваш враг, а не друг, даже если вам кажется, что работа в ущерб сну — правильная стратегия. Люди с недостатком сна гораздо чаще попадают в аварии, страдают от плохой концентрации внимания и совершают ошибки в работе. Если вы привыкли мало спать, попробуйте отказаться от этой привычки. Так вы снизите риски множества заболеваний — от ожирения до депрессии — и вскоре заметите, как выросла работоспособность, улучшилась память и системное мышление.


Отсыпаться в выходные за недосып в течение рабочей недели — не лучшее решение. Человеческий организм не умеет накапливать сон “впрок”, поэтому и долгий сон перед трудной неделей — не выход. Правильнее всего ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. При этом у каждого человека собственные потребности в продолжительности сна, и 8 часов — лишь очень приблизительный ориентир. Кому-то достаточно шести часов, кому-то мало и десяти. Если вам удастся завести полезную привычку засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время, организм ответит вам бодростью и хорошим настроением, а это положительно скажется на качестве работы.


Приложение Sleep Better — один из множества “умных будильников”, которые можно найти в App Store и Google Play. Два явных его преимущества: оно бесплатное и очень функциональное. Sleep Better анализирует фазы сна (чуткий сон, глубокий сон, фаза пробуждения) и будит владельца в получасовом интервале, “подгадывая” наиболее подходящий для пробуждения момент. Приложение помогает отслеживать разные факторы, влияющие на сон (от трудного дня до позднего ужина), и уже через несколько ночей предоставляет статистику сна, которая в перспективе позволит улучшить его качество.


Правильное питание. От того, что мы едим, зависит и то, как мы выглядим, и то, как мы себя чувствуем, и наше настроение, и общее состояние организма (привет от Капитана Очевидность). О правильном питании написано множество научных трудов, статей и книг, поэтому мы ограничимся базовыми рекомендациями.


Пейте больше чистой воды и ешьте минимально обработанную пищу. Старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Ешьте молочные продукты, рыбу, мясо, свежие овощи и фрукты, разнообразные крупы и мучные изделия из твердых сортов пшеницы. Обходите стороной фабричные пирожные, колбасу, фастфуд и сладкие газированные напитки (так обидно получать тонну калорий из жидкости, когда их можно съесть!) Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Если вы хотите добиться конкретной цели, полезно вести дневник, куда нужно вносить все приемы пищи, включая перекусы.

Со всем этим может помочь бесплатное приложение MyFintessPal, одно из самых популярных в своем сегменте. На основе ваших данных (рост, вес, подвижность, цели) приложение рассчитывает оптимальную калорийность рациона. Теперь каждый ваш прием пищи будет посчитан с точки зрения калорийности и содержания белков, жиров и углеводов. Еще в приложении есть раздел для отслеживания физической активности, о которой мы поговорим в следующем пункте.


Спорт. У спортивного человека и внешность, и характер спортивные. Если спорт, которым вы занимаетесь, предполагает соревнование (пусть даже с собой вчерашним!), он точно разовьет вашу мотивацию на успех в работе. Бонусом получите бодрость, уверенность в себе, коммуникабельность и хорошее настроение.


Спорт учит человека быть смелым, выносливым, сообразительным. Он дает доверие к партнерам по команде и помогает преодолевать трудности. Кроме того, это отличный способ отвлечься от проблем или, наоборот, сконцентрироваться на конкретной задаче. Во время простой пробежки по парку многим приходят в голову вполне гениальные идеи! Помните: часовая тренировка — это всего 4% ваших суток. Как бы вы ни были заняты, старайтесь выкраивать время на тренировки несколько раз в неделю: правильно расставьте приоритеты и пересмотрите расписание.


Существует огромное количество спортивных трекеров и приложений. Если вы еще не определились с любимыми, попробуйте Endomondo. Это приложение умеет отслеживать не только пройденные расстояния, но и сожженные калории (для этого при регистрации нужно ввести свои рост и вес). У него мощная социальная и мотивационная составляющая — можно соревноваться с друзьями и публиковать свои результаты в социальных сетях. Спортивных активностей, которые поддерживает Endomondo, множество — от бега и лыж до американского футбола и бокса.

Медитация. Современный предприниматель испытывает огромное количество стресса: ежедневное стремление к успеху, большие массивы информации, общение, заботы и страхи. Многие бизнес-лидеры и спортсмены в поисках способа справиться с этим стрессом обращаются к практикам осознанности, в том числе к медитации. Медитация нужна для того, чтобы привносить больше ясности, спокойствия и радости в каждый день. Она учит концентрироваться на нынешнем моменте и помогает уменьшить ежедневный уровень стресса, находить радость в мелочах и наладить качественный сон.


Медитация не имеет ничего общего с религией, мистицизмом и догмами: заниматься ей может любой человек практически в любое время. Гарвардское исследование, опубликованное в 2011 году, показывает, что регулярная медитация вносит существенные изменения в те участки мозга, которые отвечают за память, самоощущение, способность к эмпатии и стресс. Если уделять практике медитации 10-15 минут в день и делать это регулярно, качественные изменения можно заметить довольно быстро.


Headspace — пожалуй, самое известное и одно из лучших приложений для начинающих практиковать медитацию. В свободном доступе, правда, есть только десятидневная программа, а за большее количество сессий нужно платить. Автор этого приложения — бывший буддийский монах Энди Паддикомб, один из главных мировых популяризаторов медитации.